¿Cómo elegir saludablemente en los restaurantes?

¿Cómo elegir saludablemente en los restaurantes?

Marco Antonio Rangel Bocardo

¡Muy buen día! A todos nos gusta comer fuera, por eso hoy te dejamos algunos consejos que te ayudarán a disfrutar esos momentos sin preocupaciones 😉🍔🍅🍞🍕#MiNutriologo

Cuida el tamaño de las porciones

Muchos lugares sirven porciones abundantes, puedes compartir el platillo o pedir el resto para llevar.

Cambia una hamburguesa doble de 600 kcal, 8g de grasa saturada, 80 mg de colesterol y 1000 mg de sodio por una sencilla que solamente tiene 300 kcal, 4g de grasa saturada, 40 mg colesterol y 500 mg de sodio.

Pide tu bebida sin jarabe

Disfruta del sabor y ahórrate azúcar inncesaria. 

Escoge sabiamente

Si pides pizza elige una que tenga verduras, incluirás antioxidantes y fibra conservando el sabor.

Si te traen la canasta con pan …

Elige una pieza pequeña y mastícala despacio.

Planea tus bebidas

Si decides incluir una bebida alcohólica opta por una con menor contenido de azúcar y energía.

Cambia una piña colada de 250 ml con 490 kcal y 64 gramos de azúcar por una copa de vino blanco de 150ml y 1.4 gramos de azúcar.

¿Quieres postre?

Recuerda siempre compartirlo con alguien más.

 

Opta por un café o te simple

A la hora del café te sugerimos ordenar café americano o té por ser opciones libres de energía.

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7 hábitos que pueden estar saboteando tu salud

7 hábitos que pueden estar saboteando tu salud

Marco Antonio Rangel Bocardo

Hoy en #MiNutriologo "7 hábitos que pueden estar saboteando tu salud". Recuerda que pequeños cambios en tu alimentación pueden traer grandes beneficios 😊

Saltarte el desayuno

Aproximadamente el 10% de las personas no desayuna. El desayuno provee al cuerpo de la energía que requiere para iniciar sus actividades. No desayunar disminuye el rendimiento y puede ser factor para tener sobrepeso.

Pasar hambre

Omitir comidas altera tu metabolismo y provoca picos de glucosa. Saltarte las comidas periódicamente puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes.

Atracones

Los atracones generalmente ocurren después de haberte privado de alimentos por un periodo largo de tiempo, también causan el efecto yo-yo, el cual puede traer consecuencias negativas para la salud.

Comer lo primero que encuentras

No poner atención a lo que comes puede provocar que aumentes tu consumo de productos altamente procesados, azúcar, grasas no saludables y mucho más. Lleva contigo frutas secas o un puñito de nueces.

Comer muy rápido

A nuestro cerebro le toma por lo menos 20 minutos percibir la sensación de saciedad. Comer muy rápido provoca que comamos en exceso. Se recomienda comer tranquilamente y sin distracciones para evitar comer en exceso.

No beber suficiente agua

El agua mantiene nuestro cuerpo hidratado, también es necesaria para realizar muchos procesos vitales. La recomendación de agua para la mayoría de las personas es entre 8 y 10 vasos de agua al día.

Comer postre todos los días

Se vale comer postre de vez en cuando, sin embargo hacerlo diariamente no se recomienda ya que generalmente son altos en azúcar y no aportan muchos nutrientes. Si tienes antojo consume fruta fresca de temporada.

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