6 snacks nutritivos para cuando andas en tus días

6 snacks nutritivos para cuando andas en tus días

Marco Antonio Rangel Bocardo

Todas hemos tenido esos antojos desenfrenados cuando estamos en “esos días” y es muy común que los ignoremos con tal de no comer algo que pensamos que nos hará subir de peso.  Durante la menstruación tu cuerpo pasa por un fuerte proceso hormonal el cual ocasiona que tu cuerpo pida azúcar o simplemente que todo lo que veas se te antoje. Así que para que puedas quitarte el antojo sin sentirte culpable queremos sugerirte algunos alimentos que te ayudarán a complacer a tu cuerpo sin que te sientas culpable.

Sandía: Sabemos que se te antojan esas galletas de triple chocolate, pero te prometemos que te sentirás mucho mejor si buscas los azúcares naturales que se encuentran en frutas como la sandía, ciruelas e higos, son ricas en fibra y ayudan a  combatir la hinchazón y la diarrea.

Naranjas: Algunos estudios sugieren que las mujeres que consumen cantidades más grandes de calcio y de vitamina D experimentan síntomas menos intensos de SPM. ¿La razón? El calcio reduce los sentimientos depresivos y ansiosos en el cerebro, mientras que la vitamina D regula la enzima que convierte el triptófano en serotonina, un neurotransmisor que ayuda a regular los estados de ánimo.

Espinacas: El nivel de hierro reduce naturalmente a medida que se pierde sangre, por lo que es importante reponer el suministro del cuerpo con alimentos ricos en hierro como espinacas, ostras, carnes magras, col rizada entre otros.

Granos enteros: Los granos enteros están llenos de beneficios para la salud. Son una excelente fuente de magnesio, el cual ayuda a reducir la tensión muscular. Aportan vitaminas B y E que han demostrado combatir la fatiga y la depresión.

Almendras: Es especialmente importante durante tu período obtener suficiente proteína y fibra, ya que ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, por lo tanto, ayudan a reducir los antojos de alimentos no saludables. Un puñito de almendras con una pera en rodajas es una excelente opción de snack

Plátanos: Los plátanos son ricos en vitamina B6, magnesio y potasio, los cuales ayudan a reducir la retención de agua y la hinchazón

Recuerda que en estos días pierdes muchas vitaminas, minerales (como potasio, hierro y magnesio) y otros nutrientes básicos para dar energía a tu cuerpo y mantener su buen funcionamiento, así que es importante que cuides tu alimentación. Estos snacks te ayudarán a recuperar muchos de estos nutrientes, quitarte los antojos y hacerte sentir mejor.

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